1. "Поза ребенка" \ Баласана
Расслабляясь в позе, постарайтесь полностью дышать в задние нижние ребра. Затем потянитесь макушкой головы за пальцами рук, а копчиком наоборот прижимайтесь к полу, создавая осевое вытяжение позвоночника.
Расслабляясь в позе, постарайтесь полностью дышать в задние нижние ребра. Затем потянитесь макушкой головы за пальцами рук, а копчиком наоборот прижимайтесь к полу, создавая осевое вытяжение позвоночника.
2. "Поза кошка-корова" \ Марджариасана
На вдохе опускайте живот к полу и раздвигайте ключицы. На выдохе надавите на руки, округлите спину. Упражнение выполнять плавно и медленно.
На вдохе опускайте живот к полу и раздвигайте ключицы. На выдохе надавите на руки, округлите спину. Упражнение выполнять плавно и медленно.
3. "Поза головы на колене" / Джану Ширшасана
Возьмитесь за ступню или голень прямой ноги и расслабьтесь в наклоне вперед. Используйте ремень или полотенце для удобства.
Возьмитесь за ступню или голень прямой ноги и расслабьтесь в наклоне вперед. Используйте ремень или полотенце для удобства.
4. "Боковая растяжка"
Из полубабочки (см. упражнение 3) поверните грудь лицом в том же направлении, что и согнутое колено, и поверните боковую часть тела и ребра к потолку.
Из полубабочки (см. упражнение 3) поверните грудь лицом в том же направлении, что и согнутое колено, и поверните боковую часть тела и ребра к потолку.
5. "Поза кобры" / Бхуджангасана
Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ноги, стопы держите вместе. Напрягите колени и вытяните пальцы ног. Положите ладони на пол, согните локти таким образом, чтобы локти и плечи были на одной оси. Сделайте выдох и прижмите ладони к полу. Туловище тяните вверх. Сделайте два полных дыхания. Сделайте выдох и поднимите туловище еще немного, чтобы пола касался
только лобок. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Вес тела должен приходиться на ноги и ладони.
Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ноги, стопы держите вместе. Напрягите колени и вытяните пальцы ног. Положите ладони на пол, согните локти таким образом, чтобы локти и плечи были на одной оси. Сделайте выдох и прижмите ладони к полу. Туловище тяните вверх. Сделайте два полных дыхания. Сделайте выдох и поднимите туловище еще немного, чтобы пола касался
только лобок. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Вес тела должен приходиться на ноги и ладони.
6. "Поза поворота живота" / Джатхара Паривартанасана
Лёжа на спине, вытяните руки в стороны, расположив их на линии плеч, лопатки прижмите к полу. Поднимите согнутые или выпрямленные колени до вертикали и на вдохе переместите ноги влево вниз, отрывая поясницу от пола, при этом следите, чтоб лопатки всё также были прижаты к полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем переместите движение в обратном направлении.
Лёжа на спине, вытяните руки в стороны, расположив их на линии плеч, лопатки прижмите к полу. Поднимите согнутые или выпрямленные колени до вертикали и на вдохе переместите ноги влево вниз, отрывая поясницу от пола, при этом следите, чтоб лопатки всё также были прижаты к полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем переместите движение в обратном направлении.
7. "Мост" \ Сету Бандха Сарвангасана
Эта поза заканчивает практику йоги, давая организму отдых, успокоение, восстановление и исцеление.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширину бёдер возле ягодиц. На выдохе оттолкнитесь стопами от пола и поднимите таз вверх. Подайте вес тела вперёд, на плечи, слегка прогибаясь в грудном отделе.
ПРИМЕЧАНИЕ: подъем таза вверх можно начать, предварительно подложив под таз кирпич для йоги, если у вас присутствуют боли или гипермобилен поясничный отдел позвоночника, тем самым уменьшив амплитуду сгибания в пояснице.
Эта поза заканчивает практику йоги, давая организму отдых, успокоение, восстановление и исцеление.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширину бёдер возле ягодиц. На выдохе оттолкнитесь стопами от пола и поднимите таз вверх. Подайте вес тела вперёд, на плечи, слегка прогибаясь в грудном отделе.
ПРИМЕЧАНИЕ: подъем таза вверх можно начать, предварительно подложив под таз кирпич для йоги, если у вас присутствуют боли или гипермобилен поясничный отдел позвоночника, тем самым уменьшив амплитуду сгибания в пояснице.
Вы только что посмотрели комплекс упражнений от нашего тренера ЛФК, Мачуженко Яны Анатольевны. Хотите достичь лучших результатов и быстрее почувствовать улучшение? Запишитесь на индивидуальную тренировку с Яной Анатольевной.
Персональные занятия помогут вам эффективнее работать над вашими целями и улучшат ваше самочувствие.
Нажмите ниже, чтобы узнать подробности и записаться на тренировку:
Персональные занятия помогут вам эффективнее работать над вашими целями и улучшат ваше самочувствие.
Нажмите ниже, чтобы узнать подробности и записаться на тренировку:
